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晨练的几大误区 一定要注意

2019-12-01 10:48:51 

顾名思义,早操是体育锻炼的常见形式之一。晨练有助于强身健体、塑造身体、改善运动系统功能、增强体质、提高免疫力、促进身体新陈代谢、调节人体情绪等。然而,早操也很重要。必须注意一些误解。接下来,让我们和中国经济网时尚频道《经济日报》一起了解他们。

中国经济网数据地图王璐瑶/照片

早操前不要做热身运动。

早上起床后,身体各种器官的功能仍处于相对较低的水平。他们不能立即适应外部环境,需要慢慢调整。因此,最好在早操前做一些简单的热身运动,以便伸展筋骨、活动关节、加快血液循环等。这样,在做早操时,可以避免运动损伤,提高早操的效果。

空腹或空腹晨练

空腹晨练不利于身体健康,否则容易导致低血糖和晕厥。为了避免这种情况,你应该在晨练前吃点东西,建议吃半饱而不是饱,因为在饱的状态下锻炼会增加身体负担,影响肠胃的消化吸收功能。因此,早操前不应该空腹或暴饮暴食。

晨练后立即进食。

晨练后,血液主要集中在肢体肌肉和呼吸系统,而消化器官中的血液相对较少,消化吸收能力较差。此时立即进食会增加消化器官的负担,甚至容易导致腹痛、呕吐等症状。因此,建议在晨练后进食前休息一段时间(约30分钟),不要立即进食。

晨练后多喝水。

晨练后,胃肠道血管处于收缩状态,血液供应暂时减少,吸收功能减弱。如果此时喝了大量的水,水会在肠道内积聚,增加胃肠负担,同时心脏负荷也会增加,这不利于身体健康。(王璐瑶)

[编辑:刘西尧]

资料来源:光明网

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